备战2014合肥中考体育：体育中考的六个“锦囊”(2)

    锦囊4
   
    投掷类考生注意腰腹力量训练
   
    投掷实心球和推铅球要得到好成绩，考生必须掌握“发力”的方法，手臂有力不及腰腹力量充分发挥的效果好，所以考前考生应当注重保护自己的腰腹部肌肉，做一些拉伸练习和投掷力量练习。热身准备也是非常重要的，训练和考试前，务必做好头颈、肩肘、腰背、胯部和膝盖、踝关节的准备活动，可以通过做俯卧撑、仰卧起坐来达到锻炼腰腹力量的目的。
   
    考试前一周，考生应该做一些完整的投掷训练，并有两到三次尽力投出自己的最好成绩，考前三天与其他项目一样应该停止高强度的训练，做一些柔韧性练习和拉伸练习。
   
    锦囊5
   
    考前两小时吃完早餐不宜过饱
   
    考生在考前一周要注意饮食卫生，慎防病从口入从而影响考试。考生的饮食不需要特别对待，与平时一样即可，避免改变饮食结构和规律带来的影响。考生考前要注意少吃油炸食品、少吃零食、少喝碳酸饮料，每天的食物要多样化，保证有牛奶、鸡蛋和富含蛋白质的肉类。
   
    考试当天的早餐和午餐最好在考试前两小时吃完，不宜过饱，考试前一小时到半小时如果需要快速补充能量，可以食用巧克力或是能量棒。喝一些运动功能饮料如果可以安抚考生情绪，也是可以的，但要知道这些功能饮料里面都没有能够立即提高成绩的“兴奋剂”。此外，良好的睡眠是保证身体状态的重要条件，所以考试前一定要让考生有足够的睡眠时间，尤其是考前一天。
   
    锦囊6
   
    家长要淡定安慰话不宜太多
   
    考生在考试前难免会出现紧张情绪，美博教育著名教育心理学专家李鑫老师表示，体育中考与文科考试对考生造成的压力是差不多的，家长要做到以下几点来鼓励孩子积极面对：首先，家长和孩子一样，不要有临时抱佛脚的心态，体育考试的成绩是孩子长时间锻炼的成果决定的，家长也不用说太多安慰孩子的话，因为这些安慰的话有时反而会给孩子带来更大压力。
   
    “家长要告诉孩子，无论考得糟糕还是考得好，都没问题，只要孩子自己能正常发挥就行。”李鑫老师说，毕竟体育考试只是中考的一个科目，即便出现意外的失误，后面也还有其他科目考试可以补救。而且中考只是孩子生命中的一个“小站”，家长只需要鼓励孩子发挥出自己的实力就好。

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