2017年合肥体育中考：1000米训练方法(3)

　　为此，要求学生先慢跑专门练习呼吸节奏，找到适合自己的呼吸节奏到底是一步一吸一步一呼模式，还是二步一吸二步一呼模式；然后，不断练习并巩固这种呼吸节奏，并且适当加快速度练习巩固的呼吸节奏；特别是要注意呼吸与步伐间的节奏要协调一致，这样跑起来才顺畅和舒服，而且到一定程度，越跑越舒服。

　　步长步频方面，要根据学生身体形态特点，选择合理的步长和步频。有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究，发现人在以自由步频跑动中，其耗氧量最小。由于中学生在生长发育期间，其跑步的步长与步频也是不断发展的，此，要求学生在练习长跑时可适当加大自己的步长，加快自己的步频，找到一种跑得又快又舒服的感觉，这时的步长与步频才是最适合自己的。

　　跑步策略方面，一般领跑的人需要多消耗30%的体力，因此一般情况下不要充当领跑，除非你有很大的优势把对手甩开。一般情况下，可以跟着第一梯队跑，保持在前五名的位置比较好，等跑过600米后，开始发力逐步加速跑，到最后100米时，全速冲刺，这是取得好成绩和好名次的关键。

　　1000米跑既比拼速度，又比拼耐力。为此，我们要针对速度和耐力进行专门训练。我让儿子隔天进行一次3000米变速跑训练，既练习长跑，又练习短跑；每周六进行一次1000米考核训练；每周日进行专项短跑训练，包括一个400米；二个200米；三个100米。

　　要想取得1000米跑的好成绩，平时必须练习3000米长跑，这样才能拥有足够的长跑耐力，而所谓的“极点”会不断延后，甚至不会出现。如果你3000米跑的“极点”出现在2000米左右时，只要你练就了超强的耐力，1000米跑就可能没有“极点”。

　　1000米跑及其训练，十分单调乏味，也极度疲惫，是锻炼孩子坚韧毅力的好机会。不过我们可以穿插一些孩子特喜欢的体育项目一起训练和娱乐，以增加孩子体育锻炼的兴趣。比如，儿子喜欢踢足球，我们每次周六和周日训练完1000米跑后，都与其他小朋友一起踢足球小场地比赛，这样既增加了乐趣，又进一步锻炼了体能和团结协作的精神。

　　另外，父母的参与、鼓励和分享是孩子训练前进的动力，开始阶段我一直坚持与儿子一起跑步，教会他长跑呼吸的要领，步伐协调等，后来随着儿子的进步，我开始有些跟不上他长跑的步伐，就变成半程陪同训练。在训练过程中，看到孩子哪怕是一点点进步，也要加倍鼓励他，为他鼓掌加油！孩子在取得成功，或者遭受挫折时，要与他一起分享成功的喜悦和失败的懊恼！