2017年合肥体育中考：1000米训练方法

　　1000米跑是中考体育必考项目，且分值最高，其它项目比如跳远、跳绳、篮球、足球等都属于选考项目。关于1000米跑是中考体育必考项目的原因，专家给出了如下解释：

　　一、1000米跑项目是有氧与无氧同时兼备的锻炼，有利于提高耐力；二、1000米跑有极点，身体到这个极点的时候感觉很痛苦，这种感受可以磨炼学生的意志；三、1000米跑属于户外运动，能促进学生适应环境的能力；四、1000米跑很简便，便于普及，对于我国场地小、人数多的现状来说，是一种很实在的锻炼方法。

　　1000米跑中考的标准还比较高，3分30秒以内是满分20分，--------------5分30秒以后是零分。现在的孩子们大都不爱跑步，1000米几乎没有自己跑过，而1000米跑既需要速度，又需要耐力，非短期内可以快速提高成绩。为此，我就结合培养儿子的战略思维，以1000米跑为契机，对儿子进行引导和训练。关于战略思维培养部分内容，详见第十八章《战略思维的培养》。

　　在我的指导下，儿子做了一个体育达标训练计划，计划表如下。

　　时间

　　内容

　　备注

　　周一（18:00-19:00）

　　体前屈、俯卧撑、仰卧起坐三组训练和跳绳

　　在家室内进行

　　周二（18:00-19:00）

　　3000米变速跑

　　若下雨与周三内容互换

　　周三（18:00-19:00）

　　体前屈、俯卧撑、仰卧起坐三组训练和跳绳