合肥中考体育增加项目之引体向上

　　2015合肥市体育中考项目设置座谈会日前已经开过，具体项目设置变化不大，拟增加女生仰卧起坐、男生引体向上。初步分值总分50分，长跑20分，2 个选项各自15分。具体还要等市委市政府领导批准后才能公布。请诸位认真抓好训练，合理制定训练计划。今年的体育中考报名时间估计会提前进行，所以大家对 每个学生的选项要提前做好准备，训练、测试一定要注重安全。以上信息仅供参考，具体请等待合肥教育考试院的官方信息。

　　就男生增加的这个引体向上的项目来说，对大部分没有经验的学生来说还是相当困难的。毕竟引体向上是体育考试这一块的重灾区。那么如果大家想练习，应该从哪里入手呢？

　　练习技巧：面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

　　引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

　　直角坐位拉：让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直 于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

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