备战2014合肥中考：考前心理辅导(4)

    二、考前要注意的相关问题
   
    1．生物钟调节好。
   
    开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。
   
    过分关注睡眠也没必要。过度关注，反而成为新的压力，过度睡眠也不是好事，两顿并一顿的日子我们也过过，不是想像的那样好；至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。
   
    2.临近中考前，复习也要有计划。
   
    每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。
   
    所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。
   
    抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
   
    3.生活习惯的维持和调整。
   
    已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。
   
    （1）建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。
   
    （2）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
   
    （3）不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。
   
    4.考前不要追求太难的题目。
   
    中考中，难题在中考中的比例不多，难题确实也是你想不到的。但难题也是简单题目叠加起来的。无非是几个知识点重合在一起。你想不到而已。
   
    难题做了，只会对你增加压力，减少信心。
   
    5.表现不良心理。
   
    复习考试时的种种烦闷、苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放声大哭、剧烈运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。