备战2014合肥中考：考前心理辅导(3)

    “学习太累”—坚持就是胜利，‘今朝不搏，待到何时’。
   
    “怕辜负父母亲友的期望？”—现在连自己都顾不上了，还去想别人，中考是个人的事……如此一项一项地排解掉，所有造成情绪不佳的问题都会大化小，小化无的。
   
    在心中默念镇定情绪，每天默念增强自信心的话3至5遍。比如:“我已平静下来，我能够考好。”“轻轻松点，会考好的”“别人可以，我也可以的”，“超越自己，战胜自己”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。同学们科根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。
   
    6.优化情绪，学会放松。
   
    考生应有考试的良好情绪—心平气和、情绪饱满、控制情绪能力好。考生考前与考中会遇到很多困难和挫折，情绪一时有所波动也是在所难免的。但考生要有较好的情绪控制能力。下面给大家介绍几种控制情绪的方法。
   
    （1）调息放松法。
   
    具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双手掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。
   
    先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持该状态两秒钟。再用鼻子慢慢、轻轻地呼气，观察你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。
   
    接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以呼吸时数数。
   
    “1、2、3、4……”,你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环而已。
   
    每次连续做上四至十分钟甚至更长。经常这样做深呼吸，对身心放松、缓解焦虑大有好处。
   
    你还可以闭上眼睛做。如果闭着眼睛，在做深呼吸的同时还进行一些想像的话，效果会更好。
   
    （2）纵情想象放松法
   
    你可以直接单用向想象法放松，如果结合调息法则放松效果会更好。
   
    想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海（包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落）、滑雪（慢慢、潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落）、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景，都可以尝试。平时你应当多练习和使用这些方法，有几个能使自己放松的画面或插景可以使用。这样，在紧要关头就能助自己一臂之力了。
   
    （3）“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用两手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。
   
    大家都有放松情绪的方法，这些方法最好每天都练习，达到熟能生巧，如果临到考试时才来做，效果肯定不好。