2013合肥中考体育坐位体前屈练习方法(2)

　　坐位体前屈练习方法一：

　　一、正压

　　以压右腿为例

　　1.身体正对平台（平台约与腰同高），以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。

　　2.右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。

　　3.腰背挺直，向前压时双手扶膝（水平高者可以双手抱脚），以髋关节为轴，下颌指向脚尖。（动时类似活页）

　　4.每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5-10秒，每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组，每次练习2-3大组为宜。

　　二、正踢

　　要求：

　　1.支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。

　　2.摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。（动时类似活页）

　　做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。

　　走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张，使动作更协调更易于掌握。

　　三、立位体前屈

　　要求：两腿并拢，膝盖打直。

　　方法：可以在平地上练习；也可站在矮台阶上练习；也可以双手抱腿，面部贴近小腿。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5-10秒。

　　四、坐位体前屈

　　每组压十次，第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持5-10秒。（>>详情）