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备战2013合肥中考体育之寒假体育练习方法

来源:合肥西苑中学网站    作者:合肥中考网编辑整理    2013-02-01 11:21:33

说两句

  • 摘要:2013年合肥中考体育项目估计会在春节期间公布,参加2013年合肥中考的同学们在春节期间应加强体育锻炼。

      合肥中考网2月1日:为迎接2013年4月下旬的体育中考,希望您们能在寒假期间督促您的孩子进行体育锻炼。据了解,2013年体育中考选项提前2个月公布,正好在春节期间,下学期开学就进行体育中考报名,时间紧迫。(延伸阅读:2013合肥中考体育指南

      另外2013年体育中考总分有可能增加,请家长意识到体育中考的重要性。督促学生在寒假中坚持训练,如不重视假期训练,前期训练的成绩开学后需2-3周才能恢复,严重影响体育中考)。具体训练内容如下:

      (1)每天仰卧起坐3组*50个;俯卧撑男生3组*30个,女生2组*20个;深蹲2组*50个。

      (2)每天跳绳5组(每组时间为1分30秒)。

      (3)柔韧性练习(腰部和腿部韧带)。

      (4)每天进行中长跑练习,每次不得少于1500米(注:中长跑为必考项目,所占分数为20分,男生1000米3’30’’满分,女生800米3’24’’满分。)(延伸阅读:2012年合肥中考体育评分标准

      (5)在假期请家长关注合肥教育局下发的2013年体育中考实施方案。

      (6)在确保安全的情况下可进行跳楼梯台阶练习,在家期间的体育锻炼,总体情况请家长监督。(延伸阅读:中考体育项目练习与技巧

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