经验分享：如何克服考试焦虑情绪

　　所有的学生都希望考试能发挥最佳水平，考出理想的成绩，但事实往往不尽如人意，有时复习得周到充分，结果却依然成绩平平，甚至一落千丈。究其原因，主要是考试前后的心理失常导致的。就考前而言，心理失常突出表现为考试焦虑。

　　考试焦虑是一种情绪体验，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。就多数人而言，面临重要的考试时都会产生一定程度的考试焦虑，这是不可避免的，也是无害的，但严重的考试焦虑则对学习有极大的危害，大体表现在以下三个方面：

　　1．过度的考试焦虑易分散注意力，使学生考试时不能把注意力集中在试题上，而是身在考场，心在室外。

　　2．过度的焦虑会引起许多心理疾病，使人情绪烦躁，郁郁不乐，社会适应力下降等。

　　3．过度的考试焦虑危害身体健康，导致心率加快，胃肠不适，乃至神经衰弱等等。

　　正因为如此，考生和家长要注意考前的心理调适，以避免过度的焦虑情绪。克服考试焦虑，常见的有以下几种方法：

　　调整自我认识。首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试，各种大大小小的考试，即使是高考，不过是检验自己所学的一种手段，并不能够因此决定一个人一生的命运。其次，要正确认识考试的难度，你觉得难，别人可能觉得更难，何必跟自己过不去呢？再次，对自己的应试能力须有正确估计，从实际出发，制定恰当的考试目标和切实可行的复习计划。

　　加强自信训练。第一步，把一些朦胧的消极的心理暗示用清晰的书面语言表达出来，如“要是考砸了，我的前途就完了”之类；第二步，对这些消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极暗示的不现实性；第三步，给予自己积极的心理暗示，如“担心自己考不好”，可以这样告诫自己：“这种担心会转移自己的注意目标，当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。”

　　学会自我放松。当你感到情绪烦躁，坐立不安时，不妨找一个安静的地方坐下来定定神，做做深呼吸；当你感到郁郁不乐、心力交瘁时，可以去听喜欢的音乐，或者去适量的运动一下。如果你这样做了，一般来说，紧张的情绪会得到缓解。

　　从一定意义上说，每一次重大考试，既是考学生的文化水平，又是考学生的心理素质。“望子成龙”、“望女成凤”的家长们在平时要注意孩子的心理素质的培养。