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2017年合肥中考体育项目家庭练习指南:跳绳

来源:家长帮社区合肥站    作者:家长bang粉丝    2016-12-12 14:14:44

说两句

  跳绳

  1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

  2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

  4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

  5、呼吸:呼吸要自然有节奏

  练习方法:

  1、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

  2、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  3、臂力弹跳力练习:俯卧撑、直腿跳等。

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