2017年合肥中考体育长跑项目训练技巧

　　近日，国家出台政策确定了体育成为中考的主科之一，跟语文、数学、外语并列为四大必考科目，这是教育史上一个令人期待的里程碑。再这样的环境下，中考体育成立宠儿，所有学生都在努力训练，力求文化课上知识的不足，用体育把分数拉上去。1000米、800米、400米、200米、100米、50米等等跑步类项目，学生们可谓是练习的风风火火，但是收效甚微。怎样才能短时间内高效的提高跑步类的成绩呢？收好下面的技巧。

　　1、所谓“工欲善其事必先利其器”，练习跑步类项目时，我们首先得有一双合适的鞋子。不一定要名贵，只要是轻便的跑鞋就行了，千万不要穿其他鞋子。

　　2、跑步的时候一定是在平地上跑，不要跳，保持体态的轻盈。

　　3、着重练习高抬腿。高抬腿对于身体素质的提升非常重要，高抬腿的动作可以增强腿部的肌肉，增强爆发力和持久性。

　　4、步子不要迈的太大，保持均匀的距离。一定要在不断的练习中找到合适自己的步子，并保持相应的速度，慢慢提升。这里无法参考，毕竟每个人的腿长不一样。

　　5、练习摆臂。自然的摆臂是非常重要的，这样可以平衡身体，进而控制身体的其他部位。上肢与下肢协调运动，能够让我们的速度和灵敏性得到较大的提升。

　　6、锻炼你的意志。在练习的过程中，可能跑2圈就会觉得特别累，其实这是你的身体在欺骗你自己，你必须要有顽强的意志。熬过那一段时间之后你会觉得跑步是一件很轻松的事情，拿满分也是一件很容易的事情。