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2015年合肥中考体育经典问答

来源:家长帮社区    作者:中考网编辑    2014-12-22 10:06:28

说两句

  •   体育是个长期的过程,切记不可图速度,造成受伤的情况,那就得不尝失啦!预祝孩子们体育都能更上一层楼!

      1、长跑如何在短期内得到提升?

      答:首先要知道孩子的具体情况才能下判断;其次,长跑要注意呼吸上的练习。最后,如果有问题可以把孩子的练习情况反馈给曹老师,老师会根据具体情况来提出有针对性的建议和练习计划。

      2、投掷实心球的标准动作?

      答:投掷实心球和足球上的投掷边线球,用力顺序是一致的,实心球比较严谨点,滑步与垫步是犯规动作,从实心球的腿部动作,蹬地,后脚并前脚。

      3、中考体育除了长跑其他是自选吗?

      答:长跑是必选,其他是选考项,根据提供的项目选择2项。

      4、练长跑是先练耐力还是爆发力?

      答:有氧耐力是基础。跑步是一个看似简单却有技巧的运动,在耐力的基础上,要学会如何放松省力的跑。跑步过程中身体在保持平衡的基础上,上身要学会放松,小腿在上拉与落地的过程中,学会放松小腿。

      5、1000米3分51秒,怎样突破,就是如何再提速?

      答:突破需要在跑步动作上、力量上下工夫。

      6、跑步动作及力量训练具体怎么做,需要请教练吗?坐位体前屈有无好的训练办法?

      答:跑步过程中身体保持平衡的基础上,上身要学会放松,小腿在上拉与落地的过程中,学会放松小腿。

      7、投掷实心球是原地投掷,还是离起点起的1-2米开始投掷?中途不能有小碎步吗?

      答:原地投掷。不能有小碎步。

      8、孩子跑步,容易岔气,有好的解决办法吗?

      答:岔气对于这个阶段,大部分是因为呼吸上面的问题。岔气的现象一般表现为下腹疼痛。呼吸的时候三步一呼,三步一吸,有的是三步一呼,两步一吸。在中 长跑的各个阶段都有不同的呼吸节奏,我们不能说什么样的呼吸是对的,每个孩子都有属于自己的呼吸节奏。我们要学会每次呼吸要有质量。

      9、孩子跑步胸口闷是否是呼吸没调整好?

      答:胸闷是锻炼少了的表现,缺氧,慢慢就会好起来。前期会出现胸闷现象,每天的跑几圈可以达到健身的效果,但是对于体育考试,效果不大。

      10、坐位体前屈如何避免腿部弯曲?

      答:勾起脚尖,膝盖伸直。

      11、关于柔韧性

      答:无论中考体育中考是否选择坐位体前屈,柔韧性都是需要练习的。要想有效果,活动前必须要热身。

      12、曹老师给学生的居家练习计划(仅供参考)

      居家练习计划


      周二

      1.跑楼梯1楼至20楼(热身)+柔韧练习

      2.平板支撑

      3.俯卧撑(做不了可以做立卧撑每组30秒)每组12个+跳绳(左单脚5个右单脚5个再双脚25个)共4组

      4.仰卧起坐每组20+跳绳(左脚2个右脚2个交换跳30秒)共4组

      5.背肌练习每组20+摆臂30秒共4组

      周四

      1.跳绳8分钟(热身)+平板支撑

      2.多级蛙跳15个+跳绳(左单脚5个右单脚5个再双脚25个)共4组

      3.跑楼梯(1楼至20楼)2组

      4柔韧练习

      周六

      1.热身

      2台阶跳(四层楼为一组)+跳绳(左单脚5个右单脚5个再双脚25个)共4组,每组间歇30秒

      3俯卧撑每组12个(做不了可以做立卧撑每组30秒)摆臂30秒共4组

      2.仰卧起坐每组20+跳绳(左脚2个右脚2个交换跳30秒)共4组

      3.背肌练习每组20++跳绳(左单脚5个右单脚5个再双脚25个)共4组

      4.跑楼梯(全速跑8楼加走2楼在全速跑8楼加走3楼)两组间歇5分钟

      5.柔韧练习

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