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备战2013合肥中考:投掷实心球练习方法与技巧

来源:合肥中考网    作者:合肥中考网编辑整理    2012-11-06 10:26:38

说两句

  • 摘要:很多家长反映,实心球考试的得分往往不太理想,在此小编整理了一些有关实心球练习的方法和技巧,供参考。

      合肥中考网11月6日:实心球是一种体育器材也是一种体育项目,目前是作为中招体育考试项目之一。影响实心球成绩的因素主要包括出手速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。

       投掷实心球动作要领

      要想练好实心球,每个环节都是非常重要的,从持球到发力都应该在练习的时候发挥到位。   

      1、握球和持球

      握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

      2、预备姿势

      两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。

      3、预摆

      预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

      4、最后用力

      最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

      容易产生的错误动作及改正方法

      1、投掷实心球时腕指无用力。

      原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。

      纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

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